Som de fleste ved, er bevægelse og motion vigtigt for os, da det giver mere overskud. Det kan dog være svært at finde tiden, da arbejdstimerne fylder mere og mere i det moderne liv. Derfor kan manglende motion med fordel opnås i kontorlokalerne. Udover at nedsætte risikoen for arbejdsskader, vil dine medarbejdere blive gladere og mere effektive.
Hvordan kan motion implementeres?
Der er flere måder, hvorpå der kan inddrages motion til kontoret. Her vil der blot blive nævnt nogle ideer til inspiration.
Da en lang stillesiddende arbejdsdag kan beskadige nakke, skuldre og ryg, er det vigtigt, at man sidder godt og sidder i en god arbejdsposition. Det kan være en fordel ofte at skifte denne position. For at sætte gang i leddene og gøre disse mere fleksible kan du med fordel lave forskellige strækøvelser. Disse kan nemt laves samtidig med, at du arbejder. Det du kan gøre er at strække nakken både frem, tilbage og til begge sider, rotere skuldrene fremad og bagud samt skiftevis krumme og skyde ryg.
Derudover kan du skifte position af benene lidt oftere, da dette vil gøre en stor forskel. Du kan eksempelvis krydse benene ved anklerne fremfor ved knæet. Her kan du så skifte mellem hvilket ben, der er øverst.
Hvis du har et hæve/sænkebord, er det altså en fantastisk god ide at bruge det! Det vil også hjælpe dig til at huske at skifte arbejdspositioner.
Det kan også være en god ide at medbringe en bold eller balanceskammel, som du kan bruge, mens du sidder ved computeren. Selvom det virker let og ligetil, er det også en måde at være aktiv på – al motion har betydning.
Inddrag alle medarbejdere
For at gøre motionen lidt sjovere, mere effektiv og lettere at gå til, kan du eventuel inddrage alle medarbejdere af virksomheden. Du kan eksempelvis indføre en ’planke-pause’, så alle medarbejdere ligger sig på gulvet på et bestemt tidspunkt. Derved er der større chance for, at flere medarbejdere vil deltage.
Det er vigtigt, at dine pauser bliver overholdt, da det vil fjerne fokus og dermed give dig mere overskud – og hvis denne bliver brugt sammen med kollegaer, bliver man mere ladet op.
Gør som virksomhed i Holstebro
Konsulentfirmaet Navigators i Holstebro motionerer medarbejdere, mens de arbejder. Her har de blandt andet indrettet kontoret med en motionscykel, stepmaskine, træningsbolde, vægte og træningsmåtter. Disse maskiner gør det nemt for medarbejderne at bruge, når de har lyst eller behov for det.
Derudover har alle medarbejdere fået udarbejdet træningsprogram, som er tilpasset den enkelte person. Dette gør det nemmere for medarbejderen at træne lige der, hvor der er brug for det, og hvor medarbejderen får mest gavn af det.
Hvis medarbejderen har det godt og er fuld af overskud, vil det give mere produktive og effektive medarbejdere.
